Será que a alimentação influência no bem-estar e na qualidade do sono? Com certeza! Conhecido por trazer a sensação de bem-estar, o triptofano é um aminoácido precursor da melatonina e da serotonina, ambos neurotransmissores, conhecidos popularmente como hormônio do sono e hormônio da felicidade, respectivamente. Neste artigo você entendera a importância dele e onde encontra-lo, confira!
O que é o triptofano afinal?
O triptofano é um importante aminoácido que não é produzido pelo nosso corpo, mas pode ser encontrado em diversos alimentos. Ele é usado para produzir niacina que é fundamental para criação da serotonina, um hormônio importantíssimo que atua no cérebro regulando o humor, funções cognitivas, ritmo cardíaco, apetite e temperatura corporal. Quando a serotonina está em falta em nosso organismo pode existir variação no humor, diminuição na qualidade do sono e piora em quadros de depressão e ansiedade.
É importante destacar que além do triptofano é necessário que haja outras substâncias no organismo para que ele seja convertido em niacina, como: ferro, vitamina B6 e vitamina B2.
O triptofano também é essencial para produção da melatonina, outro hormônio fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, ele é responsável pela indução do sono. Quando está em falta há uma desregulação no sono, já que ele sinaliza para o corpo a hora de dormir e de acordar.
Onde encontrar?
Como o corpo não produz o triptofano, ele deve ser ingerido através de alimentos para que o corpo o absorva e sintetize os hormônios como serotonina e melanina, aumentando a sensação de bem-estar.
É possível encontra-lo na maioria das proteínas, em chocolates, laticínios, em algumas oleaginosas e em grãos, confira uma lista de alimentos:
- Ovos
- Queijos
- Carne vermelha
- Peixe
- Nozes
- Espinafre
- Trigo
- Arroz
- Grão-de-bico
- Batata
- Banana
- Frango
- Amendoim
- Tofu
- Soja
- Sementes de abóbora
- Leite
- Gergelim
A OMS estabeleceu uma ingestão diária recomendada de triptofano em 4mg/kg de peso corporal.
Triptofano e o sono
A serotonina pode ser convertida em melatonina, o hormônio que induz o sono, pesquisa mostra que o aumento do triptofano no sangue aumenta diretamente a melatonina e a serotonina.
A melatonina além de estar presente em diversos alimentos como morangos, uvas e tomates, também pode ser encontrada naturalmente no corpo.
Estudos mostram que o consumo de triptofano pode melhorar o sono em quantidade e qualidade.
A suplementação de triptofano
Existem muitos questionamentos em torno da suplementação deste aminoácido. Ele é indicado, na maioria dos casos, para tratar distúrbios por deficiência de serotonina, como depressão, mudanças de humor e ansiedade. Também há quem indique a suplementação da melatonina, para auxiliar na regulação e qualidade do sono. É fundamental que essa suplementação seja recomendada por um especialista e que seja avaliado caso a caso, porque em alguns casos ela não é indicada.
Se você se sente com extremo cansaço procure um médico.
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